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participants dont nos deux futurs adhérents Solange et Serge.
Parcours
plutôt technique : Les fondamentaux de la marche nordique (Bâtons à 45°,
rotation de l'épaule, planter de bâton, propulsion, lâcher...) accompagnés de
cardio (prise du rythme cardiaque, calcul du maxi en fonction de l'âge...),
maîtrise de la respiration, hydratation et comme d'habitude, échauffement
(utilisation des "machines à muscles" installées récemment dans le
parc), renforcement et étirement.
Samedi
13 mai
Les
six collés du samedi matin ont été convoqués au parc de la Verrerie par leur professeur es marche nordique pour
deux heures intenses de remise au pli.
Au
programme :
•
parcours d'environ 6 km avec dénivelés.
•
échauffement articulaire et musculaire ciblé de la nuque aux
chevilles en passant par les épaules et les poignets.
•
révision du dérouler-du-pied, du lâcher-de-bâton à l'arrière, de
l'avancer-de-l'épaule, de la propulsion.
•
pratique de la respiration afghane*.
•
renforcement musculaire sur les installations du parc.
•
cardio-training et calcul de la FCM (fréquence cardiaque
maximum), vérification du temps de récupération.
•
pause et pose photos
•
hydratation
•
étirements
* Dans cette technique pratiquée par les sherpas, marche et
respiration sont synchronisées selon un rythme donné, alternant inspiration,
apnée, expiration...
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